Comment ça marche?
Cette méthode, qui peut être utilisée partout et à n'importe quel moment, consiste à contracter, puis décontracter des muscles précis de votre corps tout en maîtrisant votre respiration. Pour atteindre une détente physique et mentale, prenez conscience des zones tendues, puis concentrez-vous sur les sensations produites par le relâchement. Vous allez ainsi repérer rapidement les signes avant-coureurs du stress, pratiquer la relaxation et vous calmer l'esprit en quelques minutes. Il faut compter plusieurs séances avant de parvenir à un résultat efficace. Quant à la durée d'une séance? Tout dépend de votre disponibilité! Prenez dix à vingt minutes par jour. Allongé ou assis, installez-vous confortablement, avec un oreiller et une couverture légère (en état de relaxation, la température corporelle a tendance à baisser) et au calme.Le déroulement d'une séance
-> Reposez-vous 5 minutes, tout en respirant profondément.-> Commencez par les pieds et remontez jusqu'à la tête, mais vous pouvez aussi faire l'inverse.
-> Le pied et les orteils: contractez doucement le pied gauche environ 15 secondes en inspirant, puis relâchez lentement pendant 30 secondes, sur l'expiration. Sentez la tension disparaître... Répétez ces deux phases avec le pied droit.
-> Faites la même chose (contraction, puis détente) avec:
- les jambes, les cuisses et les fesses;
- le dos, puis le thorax et l'abdomen ;
- les bras (poings, puis avant-bras);
- le cou (menton sur la poitrine) et les épaules (épaules rentrées dans le cou) ;
- le visage (front, puis yeux et enfin mâchoire).
Conseil : prenez bien conscience des sensations corporelles associées à chacune de ces phases. Vous allez rapidement vous rendre compte de la fréquence à laquelle vous devez répéter ces exercices, pour votre bien-être.
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